TDEE-Rechner - Taeglicher Energieverbrauch

Berechnen Sie Ihren TDEE (Total Daily Energy Expenditure) praezise. Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie taeglich verbrennen – basierend auf Grundumsatz und Aktivitaetsniveau.

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Ihre Einstellungen

Metrisch Imperial

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👨 Mann👩 Frau

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Jahre (18-80)

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Hinweis: Leichte Aktivitaet = 15–30 Min. kardio. Intensive Aktivitaet = 45–120 Min.

Erweiterte Einstellungen (optional)

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Mifflin-St Jeor (empfohlen)Katch-McArdle (benoetigt Koerperfett-%)

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TDEE verstehen

📊 TDEE-Definition

Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Summe aller Kalorien, die Sie in 24 Stunden verbrennen: BMR + Nahrungs-Thermogenese + koerperliche Aktivitaet.

⚖️ Gewichtsmanagement

Der TDEE ist Ihre "magische Zahl". Essen Sie weniger als Ihren TDEE zum Abnehmen, mehr zum Zunehmen, gleich viel zum Halten.

🔥 Rolle des BMR

Ihr BMR ist die Energie nur zum Leben (Atmen, Herzschlag). Er macht oft 60–70% Ihres TDEE aus.

🏃 Einfluss der Aktivitaet

Koerperliche Aktivitaet ist die Variable, die Sie am meisten beeinflussen koennen, um Ihren TDEE zu erhoehen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Alles ueber den TDEE-Rechner

Dieser TDEE-Rechner nutzt bewaehrte wissenschaftliche Formeln zur Schaetzung Ihres taeglichen Energiebedarfs. Diese Werte zu verstehen ist der erste Schritt zu einer erfolgreichen koerperlichen Veraenderung.

Haeufig gestellte Fragen zum TDEE

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR (Grundumsatz) ist der Kalorienverbrauch in vollstaendiger Ruhe. TDEE ist Ihr tatsaechlicher Verbrauch inklusive aller Bewegungen und Sport. TDEE ist immer hoeher als BMR.

Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?

Berechnen Sie Ihren TDEE neu, wenn Sie 2–3 kg verlieren oder zunehmen oder sich Ihr Aktivitaetsniveau deutlich aendert. Ihr Kalorienbedarf sinkt mit abnehmendem Gewicht.

Ist der TDEE 100% genau?

Es ist eine praezise Schaetzung basierend auf statistischen Mittelwerten. Ihr tatsaechlicher Stoffwechsel kann leicht variieren. Nutzen Sie den Wert als Ausgangspunkt und passen Sie nach 2–3 Wochen an.

Wie kann ich meinen TDEE erhoehen?

Am effektivsten: mehr koerperliche Aktivitaet (NEAT und Sport) und Muskelaufbau. Muskeln verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als Fett.

Wichtige Hinweise & Warnungen

•Nur Schaetzung: Diese Werte basieren auf statistischen Formeln (Mifflin-St Jeor). Ihr tatsaechlicher Stoffwechsel kann je nach Genetik, medizinischer Vorgeschichte und hormoneller Zusammensetzung variieren.
•Aerztliche Beratung: Konsultieren Sie vor drastischen Ernaehrungs- oder Aktivitaetsaenderungen immer einen Arzt oder Ernaehrungsberater, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen.
•Hoeren Sie auf Ihren Koerper: Bei uebermaessiger Muedigkeit, Schwindel oder anderen negativen Symptomen passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an. Gesundheit geht vor Zahlen.
•Anpassung: Nutzen Sie diesen TDEE als Ausgangspunkt. Beobachten Sie Gewicht und Energie 2–3 Wochen und passen Sie die Kalorienzufuhr entsprechend an.