Rechner
Zeitrechner
Arbeitszeit, Dezimalstunden, Addition von Zeiten, Zeitzonen.
Gesundheit
Pace-Rechner
Pace, Laufzeit, Distanz, Geschwindigkeit, Zwischenzeiten und Wettkampf-Zielzeiten berechnen.
01
Eingabe
Zeit und Distanz eingeben, um die durchschnittliche Pace zu bestimmen.
02
Ergebnis
Durchschnittliche Pace
5:00
min/km
Pace pro km
5:00 min/km
Pace pro Meile
8:03 min/mi
Geschwindigkeit
12 km/h
Geschwindigkeit (m/s)
3,33 m/s
400-m-Rundenzeit
2:00
Geschwindigkeit (mph)
7,46 mph
Zielzeiten bei konstanter Pace
bei gleichbleibender Pace5 km25:00
10 km00:50:00
Halbmarathon01:45:29
Marathon03:30:59
Mathematische Hochrechnung; keine Aussage über die tatsächlich erreichbare Leistung.
03
Pace-Tabelle: Zielzeiten für Standarddistanzen
Hochrechnung mit der berechneten Durchschnittspace – von der 100-Meter-Bahnstrecke bis zum 100-Meilen-Ultramarathon.
Konstante PaceBahn & Kurzstrecke
| Distanz | Zielzeit |
|---|---|
| 100 m | 0:30 |
| 400 m | 2:00 |
| 800 m | 4:00 |
| 1.000 m | 5:00 |
| 1.500 m | 7:30 |
Straßenlauf
| Distanz | Zielzeit |
|---|---|
| 3 km | 15:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 00:50:00 |
| Halbmarathon | 01:45:29 |
| Marathon | 03:30:59 |
Langstrecke & Ultra
| Distanz | Zielzeit |
|---|---|
| 50 km | 04:10:00 |
| 100 km | 08:20:00 |
| 50 Meilen | 06:42:20 |
| 100 Meilen | 13:24:40 |
04
Zwischenzeiten analysieren
Kumulative Messpunkte
Distanz und Gesamtzeit an jedem Messpunkt eintragen.
01
02
03
| Abschnitt | Abschnittszeit | Pace | Ø gesamt |
|---|---|---|---|
| 0–1 km | 5:00 | 5:00 min/km | 5:00 min/km |
| 1–2 km | 5:10 | 5:10 min/km | 5:05 min/km |
| 2–3 km | 4:55 | 4:55 min/km | 5:02 min/km |
05
Pace umrechnen
Umgerechnet
10,91 km/h
06
Lineare Zielzeit-Hochrechnung
Hochgerechnete Zielzeit
00:55:00
Restzeit
00:27:30
Rein mathematische Hochrechnung mit unveränderter Durchschnittspace. Ermüdung, Wetter, Höhenmeter, Untergrund, Verpflegung und Trainingszustand sind nicht enthalten.
07
Gut zu wissen
Deutscher Standard
Für Lauftraining und Straßenrennen ist min/km die gebräuchlichste Pace-Einheit. Meilen lassen sich jederzeit parallel anzeigen.
Kürzere Zahl = schneller
Bei der Pace läuft die Skala umgekehrt zur Geschwindigkeit: 4:30 min/km ist schneller als 5:00 min/km.
Messpunkte vergleichen
Kumulative Zeiten werden automatisch in einzelne Abschnitte zerlegt. So erkennen Sie Beschleunigung und Tempoverlust.
Lokal & privat
Der Rechner verarbeitet die eingegebenen Werte lokal im Browser und sendet sie nicht zur Berechnung an einen Server.
08
Pace richtig lesen und fürs Training nutzen
Die Pace gibt an, wie viel Zeit Sie für einen Kilometer oder eine Meile benötigen. Eine Pace von 5:00 min/km bedeutet: Jeder Kilometer dauert fünf Minuten. Anders als die Geschwindigkeit wird eine schnellere Leistung deshalb durch eine kleinere Zahl dargestellt.
Laufzeit, Distanz und Kilometerzeit berechnen
Pace = Zeit ÷ Distanz. Daraus folgen die beiden Umstellungen Zeit = Pace × Distanz und Distanz = Zeit ÷ Pace. Der Rechner arbeitet intern in Sekunden und Metern, damit Kilometer, Meilen, Meter und Yards mit ungerundeten Zwischenergebnissen kombiniert werden können. Erst die sichtbare Ausgabe wird passend zur jeweiligen Einheit gerundet.
Zwischenzeiten statt nur Endzeit
Kumulative Messpunkte zeigen, ob das Tempo über eine Strecke konstant bleibt. Der Abschnitt zwischen zwei Punkten macht Tempoänderungen sichtbar. Warum ein Abschnitt schneller oder langsamer war, lässt sich aus den Zahlen allein jedoch nicht ableiten.
Pace in km/h und Laufgeschwindigkeit umrechnen
Für die Umrechnung einer Kilometerpace in Geschwindigkeit gilt: km/h = 60 ÷ Minuten pro Kilometer. Eine Pace von 5:00 min/km entspricht damit 12 km/h beziehungsweise rund 3,33 m/s. Der Rechner akzeptiert alle drei Angaben direkt und rechnet intern über Meter pro Sekunde um.
5-km- und 10-km-Zeit mit Pace berechnen
Für eine 5-km-Zeit von 25 Minuten oder eine 10-km-Zeit von 50 Minuten benötigen Sie jeweils eine durchschnittliche Pace von 5:00 min/km. Wählen Sie im Rechner „Zeit“, geben Sie Ihre gewünschte Kilometer-Pace ein und übernehmen Sie 5 km oder 10 km als Wettkampfdistanz. Die Pace-Tabelle zeigt beide Zielzeiten zusätzlich im direkten Vergleich.
Halbmarathon- und Marathon-Pace berechnen
Für einen Halbmarathon unter zwei Stunden oder einen Marathon unter vier Stunden ist ungefähr 5:41 min/km erforderlich. Mit den Distanz-Vorlagen für 21,0975 km und 42,195 km lässt sich die passende Halbmarathon- oder Marathon-Pace ebenso berechnen wie die lineare Zielzeit für ein bereits bekanntes Lauftempo.
Grenzen einer linearen Zielzeit-Hochrechnung
Die Zielzeit wird mit gleichbleibender Pace hochgerechnet. Steigungen, Wind, Untergrund, Verpflegung, Ermüdung und Rennstrategie sind nicht enthalten. Besonders bei deutlich längeren Zieldistanzen ist das Ergebnis daher nur eine mathematische Orientierung und keine Leistungs-, Trainings- oder Gesundheitsprognose.
09
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Laufpace?
Teilen Sie Ihre Gesamtzeit durch die gelaufene Distanz. 50 Minuten für 10 Kilometer ergeben beispielsweise eine Pace von 5:00 min/km.
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?
Pace ist die benötigte Zeit pro Strecke, meist Minuten pro Kilometer. Geschwindigkeit ist die zurückgelegte Strecke pro Zeit, meist Kilometer pro Stunde. Eine kleinere Pace entspricht einer höheren Geschwindigkeit.
Wie rechne ich min/km in km/h um?
Teilen Sie 60 durch die Pace in Dezimalminuten. Bei 5:00 min/km ergibt sich 60 ÷ 5 = 12 km/h. Der Umrechner übernimmt auch Sekundenanteile.
Welche Pace brauche ich für 5 km in 25 Minuten oder 10 km in 50 Minuten?
Für beide Zielzeiten benötigen Sie eine durchschnittliche Pace von 5:00 min/km. Das entspricht einer Laufgeschwindigkeit von 12 km/h.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
Für eine Halbmarathon-Zeit knapp unter zwei Stunden sollten Sie ungefähr 5:41 min/km laufen. Diese Pace ergibt rund 1:59:54 für 21,0975 Kilometer.
Welche Marathon-Pace brauche ich für unter 4 Stunden?
Rein rechnerisch ergibt eine konstante Pace von ungefähr 5:41 min/km eine Marathon-Zielzeit knapp unter vier Stunden. Das ist keine Leistungsprognose; Streckenprofil, Wetter, Ermüdung und weitere Einflüsse sind nicht eingerechnet.
Kann ich statt einer Pace auch km/h oder m/s eingeben?
Ja. Wenn Zeit oder Distanz berechnet werden soll, können Sie min/km, min/mi, km/h, mph oder m/s als Tempoeinheit wählen. Alle Werte werden intern über Meter pro Sekunde umgerechnet.
Warum kann die tatsächliche Zielzeit von der Hochrechnung abweichen?
Die Hochrechnung setzt eine unveränderte Durchschnittspace voraus. Ermüdung, Streckenprofil, Wetter, Untergrund, Verpflegung und Renntaktik können die tatsächliche Zeit verändern.
Kann ich Halbmarathon- und Marathonzeiten berechnen?
Ja. Wählen Sie 21,0975 km für den Halbmarathon oder 42,195 km für den Marathon. Das Zielband zeigt beide Distanzen automatisch für Ihre aktuelle Pace.
Wie funktioniert die Zwischenzeiten-Analyse?
Tragen Sie an jedem Messpunkt die kumulative Distanz und Gesamtzeit ein. Der Rechner bildet die Differenz zum vorherigen Punkt und berechnet daraus die Pace jedes einzelnen Abschnitts.
Quellen und Spezifikationen
Grundlagen, Spezifikationen und weiterführende Angaben zu diesem Werkzeug:
- Marathon – offizielle Distanz 42,195 km (World Athletics) (öffnet in einem neuen Tab)
- NIST Guide to the SI, Appendix B.8 – Längen- und Geschwindigkeitseinheiten (öffnet in einem neuen Tab)
Quellen geprüft am 27. August 2026.
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